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北大教授洪昭光健康讲座   

2012-08-01 15:05:06|  分类: 我的视蘋 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自麒麟逸士《北大教授洪昭光健康讲座 》

 

 

北大教授健康讲座精华

要想得到健康,就要从3个方面着手:均衡饮食、有氧运动、心情

6种最健康的饮品

1。绿茶(抗癌最好:茶多酚。每天4杯可以阻止癌细胞分裂,即使分裂也可延长9年以上)

2。酸奶(牛奶不行,酸奶促进消化)

3。豆浆(优质蛋白,含异黄酮,防乳腺癌,东方人喝豆浆吸收比牛奶好多)

4。骨头汤(要吃骨头)

5。蘑菇汤(增强抵抗力)

6。红酒(不超过50-100ML,吃红葡萄不吐葡萄皮)

洗菜方法:用淘米水洗菜(原理:淘米水碱性的,农药酸性的)

饮食:

1。老玉米(大剂量的卵磷脂,防高血压和动脉硬化)

2。荞麦(含亚油酸,防止糖尿病)

3。白薯,包括马铃薯等薯类

4。燕麦

5。小米(健脾安眠)

6。芝麻(含铁量高)

豆类

大量优质蛋白,含异黄酮,防乳腺癌

大豆行动计划:一把蔬菜一把豆,一个鸡蛋加点肉

10种食物不宜:

松花蛋、臭豆腐、味精(一定不要加温)、方便面、葵瓜子、菠菜(含草酸,40岁以上的不主张)、

猪肝(胆固醇太高)、烤牛羊肉、腌菜( 少吃)、油条(含铝高,影响脑和肾)

吃花生米一定不能吃皮(皮会提高血凝,容易心肌梗死)

蔬菜

胡萝卜:养颜菜,防癌,不感冒,高温下饮养也不变

苦瓜:不得糖尿病

南瓜:一定记得是白色的那种南瓜

番茄:抗癌(妇产科癌、膀胱癌、男性生殖系统癌),要得到抗癌的效果必须高温加热,并且加鸡蛋

效果最好,对抗妇产科癌非常好

大蒜:切片后放15分钟以后再食用,并且一定要生食,才能有抗癌效果

黑木耳:溶解血栓,防止血稠,A1型血的人容易血凝

花粉:植物里最好的,一定要买破壁的花粉才能吸收(破壁、消毒、脱敏的花粉才能买)。对前列腺 增生有97%的治愈率,对习惯性便秘也很有 效。 螺旋藻:最好的蛋白质,联合国唯一推荐食品 降血压血脂、防治糖尿病、溃疡病、肝炎 唯一防电脑辐射的食物(还有绿茶、萝卜)

黄金分割法则:粗粮细粮比6:4,静动比6:4, 主食副食比6:4 有氧运动

定义:运动后增强氧气的运输、吸入和利用,而且是耐久性的运动

强度:中强度(呼吸有少许急促、微微出汗即可)

频率:每天不超过1小时,每周3-5次

最理想的运动方式:散步、慢跑 。不能突然停止,并且不能有2个兴奋点,如不能听广播的时候做运动 早上起床时间:6点,无阳光则可不锻炼,早上运动不如晚上锻炼

开窗时间:9-10点,下午2-4点

午觉时间:饭后30分钟以后,睡眠时间不超过1小时

深睡眠:晚上12点-3点,这3个小时睡眠相当于其他时间8小时

生气时间一定不要超过5分钟 生气时可以想想:不要拿别人的缺点和错误来惩罚自己

健康:天天有个好心情,最好的心情就是平静

 

 

 

 

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